很多人长期久坐办公、低头看手机，肩颈部位常常酸胀发紧，活动时还有僵硬感。这大多是肌肉长时间保持固定姿势，血液循环变慢，肌肉持续紧张疲劳带来的不适。
从中医养护角度来讲，肩颈是气血通行的重要区域，受凉、劳累会容易造成局部气血运行不畅，出现酸胀、沉重的情况。日常养护优先以生活习惯调整为主：
1. 不要长时间保持同一个姿势，每 40 分钟起身活动肩颈，缓慢做抬头、转肩动作，动作轻柔，不要用力掰扯颈椎；
2. 注意肩颈保暖，避免直吹冷风，寒气刺激会加重肌肉紧张；
3. 可以适度热敷，温热作用帮助放松紧张肌肉，改善局部不适感；
4. 选择高度合适的枕头，睡觉时维持颈椎自然曲度，减少夜间肌肉持续承压。
重要提醒：
肩颈酸痛原因很多，如果疼痛持续超过一周、伴随手臂麻木、头晕恶心，不要自行处理，一定要及时前往医院就诊检查。
> 免责声明：本文内容仅为健康科普参考，不构成医疗诊断、治疗建议，不能替代医师面诊。如有身体不适，请及时就医。
